ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29ஆம் தேதி உலக இதய தினம் (World Heart Day) கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. இதய நோய்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதுடன், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தை நினைவூட்டுவதே இந்த நாளின் முக்கிய நோக்கம்.
2026 உலக இதய தின பிரச்சாரம் “Don’t Miss a Beat” என்ற செய்தியை முன்னிறுத்துகிறது. இதய நோய்க்கான சில ஆபத்துக் காரணிகள் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே இருக்கக்கூடும் என்பதால், உடல்நல எச்சரிக்கைகளையும் பரிசோதனைகளையும் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.
இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏன் அதிக கவனம் தேவை?
உலகளவில் இதய நோய்களும் பக்கவாதமும் முக்கிய உயிரிழப்பு காரணங்களில் உள்ளன. குறிப்பாக உயர் ரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக ரத்த சர்க்கரை போன்ற பிரச்சினைகள் சிலருக்கு அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே நீண்ட காலம் இருக்கலாம்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, அதிக உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், புகையிலை பயன்பாடு, அதிக அளவு மது அருந்துதல் போன்ற வாழ்க்கைமுறை காரணிகளும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
❤️ இதயத்தை பாதுகாக்க 8 எளிய வழிகள்
1. தினமும் உடலை இயக்குங்கள்: நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்காமல் நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ரத்த அழுத்தத்தை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: உயர் ரத்த அழுத்தம் பல நேரங்களில் எந்த அறிகுறியையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே அவ்வப்போது ரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதித்துக் கொள்வது முக்கியம்.
3. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவையும் கவனியுங்கள்: ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருப்பது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். வயது மற்றும் தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காரணிகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பரிசோதனை மேற்கொள்ளலாம்.
4. உப்பைக் குறையுங்கள்: அதிக உப்பு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. புகையிலைக்கு முழுமையாக ‘NO’ சொல்லுங்கள்: புகைப்பிடித்தல் மற்றும் பிற புகையிலைப் பொருட்களின் பயன்பாடு இதய மற்றும் ரத்த நாள நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகையிலையை கைவிடுவது இதயத்திற்காக எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்று.
6. உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்: சீரான உணவு மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை மட்டுமல்லாமல் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
7. தூக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்: வேலை, மொபைல் மற்றும் திரை நேரத்திற்கு நடுவில் போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
8. உடல் தரும் எச்சரிக்கைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்: திடீரென ஏற்படும் நெஞ்சுவலி அல்லது அழுத்தம், மூச்சுத்திணறல், மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை வெறும் ‘Gas’, சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் என்று நினைத்து அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். தீவிரமான அல்லது திடீர் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
அறிகுறிகள் வந்த பிறகு பார்த்துக்கொள்ளலாம் என்று நினைக்காதீர்கள்!
“எனக்கு எந்த பிரச்சினையும் இல்லை; நான் நன்றாகத்தான் இருக்கிறேன்” என்று நினைப்பது மட்டும் போதாது.
உங்கள் ரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு? ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவு எப்படி இருக்கிறது? என்பதை தேவையான இடைவெளிகளில் தெரிந்து வைத்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதில் முக்கியமானதாகும்.
இந்த உலக இதய தினத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தொடங்குவோம்:
கொஞ்சம் அதிகமாக நடப்போம். கொஞ்சம் குறைவாக உட்கார்வோம். ஆரோக்கியமாக உண்போம். புகையிலையைத் தவிர்ப்போம். நமது உடல்நல எண்களை தெரிந்து கொள்வோம். இதயம் தரும் எச்சரிக்கைகளை அலட்சியம் செய்யாமல் இருப்போம். ❤️
ஆரோக்கியமான இதயம் ஒரே நாளில் உருவாகாது; ஆனால் நாம் தினமும் செய்யும் சிறிய நல்ல மாற்றங்களே நாளைய இதயத்தை பாதுகாக்கும்.
